TẬP TẠ BỊ LÙN VÀ SỰ THẬT VỀ CÁCH TĂNG CHIỀU CAO
"Em năm nay 14 tuổi thì có nên tập tạ không anh?"
“Mỗi ngày mình đều kéo xà 100 cái thì có cao lên được không?"
Có một sự thật là bạn không thể làm bất cứ điều gì để TĂNG hoặc GIẢM chiều cao. Những người cao thường chơi bóng rổ chứ không phải những người đó cao nhờ chơi bóng rổ. Những người tập thể hình thường nhỏ con chứ không phải họ nhỏ con do tập thể hình.
Chiều cao mỗi người được quy định bởi 80% gene và 20% còn lại là những yếu tố môi trường khác như dinh dưỡng, lối sống, chế độ luyện tập,... Nói về gene, từ khi sinh ra, mỗi người sẽ có một chiều cao tối đa do gene quy định, ví dụ như bố và mẹ bạn A đều cao thì bạn A sẽ được hưởng lợi từ gene của bố mẹ và chiều cao tối đa bạn A có thể đạt được là 1m8. Ngược lại, nếu bố mẹ bạn A không cao thì chiều cao tối đa của bạn A là 1m67. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao tối đa do gene quy định thì phải nhờ đến 20% yếu tố môi trường bên ngoài như ngủ nghỉ, ăn uống, tập luyện,... Mặc dù sở hữu gene tốt, bạn A có thể không đạt được chiều cao tối đa nếu kén ăn, không chịu tập luyện, hút thuốc, rượu bia,... và bạn A chỉ còn cao 1m75 thay vì 1m8.
Vậy bây giờ mình cao 1m6 và mình tập luyện thể thao, ăn uống đầy đủ thì mình có thể tăng thêm được 5 cm nữa đúng không?
Được nếu bạn chưa qua độ tuổi phát triển (18-20 tuổi, trễ hơn hoặc sớm hơn tùy người), nhưng mình nhắc lại là bạn chỉ có thể đạt được chiều cao tối đa do gene quy định chứ không thể vượt qua mức đó được. Ví dụ gene quy định bạn cao 1m65, bây giờ bạn 14 tuổi, cao 1m6 thì bạn có thể tập luyện để đạt 1m65 chứ không thể nào cao 1m7. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi phát triển thì bạn phải chấp nhận sự thật rằng mình không thể nào cao được nữa dù có ăn ngày 5,6 bữa, ngủ đủ 8 tiếng, tập 5 buổi/tuần, đi bơi mỗi ngày,...
Trong cơ thể mỗi người đều có một thứ gọi là growth plate (sụn tiếp hợp tăng trưởng). Growth plate nằm giữa đầu xương và đầu thân xương dài, chịu trách nhiệm về sự phát triển chiều dài của xương. Trong giai đoạn phát triển chiều cao, growth plate sẽ mở ra, và đến một giai đoạn ngừng phát triển, growth plate sẽ đóng lại mãi mãi, phát triển thành xương chắc khỏe, và chiều cao sẽ không tăng được nữa. Có 3 hormones chính tác động đến sự đóng mở của Growth Plate: Growth Hormone (hormone tăng trưởng), Estrogen (nội tiết tố nữ) và Androgen (nội tiết tố nam). Trong đó, Estrogen được xem là tác nhân chính ảnh hưởng đến sự đóng mở của đĩa sụn này. Đối với các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì từ 15-17 tuổi, mức estrogen tự nhiên bắt đầu tăng để phát triển những cơ quan cần có ở nữ, nhưng càng dậy thì sớm thì đĩa sụn đóng càng sớm. Điều này giải thích vì sao ở cấp 1, cấp 2 con gái thường cao hơn con trai nhưng sau đó lại bị chững và không cao tiếp được nữa. Ở nam không có Estrogen ở thời điểm ban đầu, nhưng lúc sau Estrogen dần được tạo ra và bắt đầu đóng dần các đĩa Growth Plate lại khi đã tích tụ đủ. Vì vậy, nhìn chung con trai cao hơn con gái là vì ở nữ giới, lượng Estrogen (nội tiết tố nữ) sẽ tiết ra nhiều hơn.
"Em năm nay 14 tuổi thì có nên tập tạ không anh?"
Nên, nên và rất nên. Nhiều người nghĩ tập tạ sẽ làm miếng sụn tổn thương hoặc xuơng bị chèn ép nên thành ra cơ thể không thể cao lên được, điển hình là bài squat (cả cơ thể sẽ chịu áp lực lớn từ tạ). Nhưng suy luận này hoàn toàn sai vì miếng sụn và xương của bạn rất dẻo dai và linh hoạt, chỉ trừ khi bạn tập ở mức tạ cực kỳ nặng bonus thêm quả sai form rồi xuơng gãy ra làm đôi, miếng sụn bị tổn thuơng, tuy nhiên trường hợp này lại rất hiếm xảy ra. Ở độ tuổi đang phát triển thì mình càng khuyến khích các em đi tập tạ vì không những giúp body đẹp mà còn kích thích phát triển những hormone trong cơ thể để có thể đạt được chiều cao tối đa, xây dựng lối sống lành mạnh, sức khoẻ tốt hơn, và tránh xa được những tệ nạn xã hội.
#ANF
Search